Trening redukcja

Foty mojej ,,formy" robione wczoraj po calym dniu posilkowym, ostatni trening na silowni w srode. Wiem, ze sporo brakuje ale to byla moja pierwsza redukcja. Waga dzisiaj po toalecie 84,6kg. Sporo mam do poprawy ale krok po kroku beda zmiany Jedno jest pewne teraz musze zrobic dobra masowke, niedlugo zapodam jak to bedzie wygladalo. Do poprawy w [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa [...]

SOBOTA 15.11.14 REDUKCJA DZIEŃ 11 57,4 kg {{:-( Jestem załamana. Wczoraj zrobiłam tylko siłownię, wieczorny trening odpuściłam bo jestem przeziębiona i dziś +1kg!! Szok {:-( Nie wiem co robić. Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-15 09:11:42

PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 3 miesiące, Push/Pull/ legs 3 miesiące 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

PIĄTEK 14.11.2014 Nie wiem co z tą wagą :-{ Czy to możliwe że rośnie tak tylko chwilowo po crossie albo siłce? @-) Może odstawić na czas zbijania wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni [...]

CZWARTEK 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]

Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

[...] Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x skręty tułowia 3x + Aeroby - Bieżnia marszobieg 30min Aeroby w dni nietreningowe : Bieżnia + rower = 45minut Cel:Redukcja Trening 3x w tygodniu, wtorek, piątek , niedziela Wiek:19 Waga:~94kg Wzrost 185cm Liczę na porady co zmienić, co dodać/wyrzucić/zamienić. (Dieta w przygotowaniu) Pozdrawiam [...]

Witam myslałem nad cyklem primobolan + wino (oral) może mi to ktoś rozpisać ? :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 110 -udo: 63cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek 10-15min a tu bym dał interwały albo co 3-50 minut rowerek Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc569d7c52d046d8b96bcfd3b90d73b2.JPG Witam w moim dzienniku konkursowym Kij'n'Marchewka 2014 :-) Dziewczyny Leexie, Nikki, Rudka898, Aureel powodzenia! Glowna dowodzaca : Arphiel CEL: Redukcja + osiagniecie kolejnego stopnia wtajemniczenia w cwiczeniach silowych %-) MISKA : 130/60/200 - warzywa wliczam (przyjmujac [...]

Okej, doczytałam o waflach i wyrzucam z diety. Wczoraj trening robiłam od 21.00 dopiero więc zamiast ostatniego posiłku dorzuciłam białko plus 35g chleba orkiszowego z 20g masła orzechowego o 22.40 Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę [...]

[...] 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek 10-15min Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu [...]

[...] zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]

ŚRODA 13.11.2014 Mam tylko dwie fotki, jedną z EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę :-D REDUKCJA DZIEŃ 8 56,2 kg TRENING MMA- parter techniczny DIETA Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko... SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]

Przy 185 cm wzrostu masa ciała 73 kg w cale nie jest taką dużą. Zmierz się dokładnie, podaj wymiary, napisz czy trzymasz jakąś dietę, staż treningowy i podaj przede wszystkim cel. Z powyższego postu wynika, że sam nie wiesz czego chcesz:). Nooo właśnie sam nie znam celi. Wiem że waga nie jest duża ale jest tłuszcz (fałdki i wg) ;/ . Dietę stosuję [...]

Każda aktywność ma sens, możesz ćwiczyć 1x w tygodniu a możesz i 7x zależy jakie masz cele, bo przeciętny otyły Kowalski ma cel zrzucić 20kg ale dla niego nie robi różnicy czy zrzuca fat czy mięso, ważne że waga spada.. ale tak dla Twojej świadomości to czym mocniej zaczniesz tym później będzie gorzej, bo ułożyłeś mocno intensywny plan i okej, [...]

REDUKCJA - Dzien 25 - 11.11.2014 TRENING: Odpoczynek :-) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc87b2c5250f49c0a0d81297660d7bb0.png